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你還在無效放鬆嗎？6招有效放鬆心情，別再不斷追劇讓自己更累

你平常都如何放鬆心情呢？對於如何放鬆心情釋放壓力，每個人的做法都不同，有人下班只想追劇放鬆，有人是靠看書聽音樂放鬆，也有人透過學習技能、充實自我，讓自己能對未知的未來有更多安全感～

 

但你知道如何真正放鬆心情嗎？雖然追劇、滑IG、打電動能讓自己短暫放鬆心情，但長期下來可能讓你更疲累哦！

 

以下分享五大放鬆心情方式，帶你破除如何放鬆壓力的迷思，從有效放鬆開始，找回對生活的熱情！

文章內容

1.  為什麼越休息越累？定義無效放鬆、有效放鬆

2. 無效放鬆、有效放鬆心情方式有哪些？

3. 五大放鬆心情方式，讓你改善睡眠品質、工作效率加倍

為什麼越休息越累？定義無效放鬆、有效放鬆

許多人平日白天被工作忙得精疲力盡，甚至晚上、假日還不得不加班，一有空閒時間，只想耍廢、追劇、打電動，把工作的事情拋在腦後，但其實這不僅不能幫你恢復活力，還可能讓你陷入越休息越累的循環！

 

而究竟為什麼會越休息越累呢？因為耍廢會促進多巴胺分泌，讓你快速、立即感受快樂，當腦內的多巴胺不斷累積，隨之而來的不是快樂，而是焦慮、壓力，讓你明明已經休息很久，卻無法找回活力。


於是你慢慢成癮，越來越離不開這些「放鬆方式」，透過更多的追劇、電動、宵夜消除壓力，無法讓大腦真正放鬆、持續且穩定地感到快樂。

無效放鬆、有效放鬆心情方式有哪些？

破除越休息越累的迷思後，讓我們一起認識有效放鬆心情方式有哪些吧！

⭕ 有效放鬆心情方式

1. 培養需要創意的嗜好，例如畫圖、縫紉、影片剪輯

2. 出門散步、踏青，補充維生素D

3. 冥想，專注在自己的身體、思緒

4. 規律運動，增加血清素、消耗壓力賀爾蒙

5. 和親友相聚，讓大腦分泌催產素，產生幸福感

6. 做瑜珈，提高腦內GABA生成量，進而穩定情緒

❌ 無效放鬆心情方式

1. 購物

2. 吃東西

3. 抽菸

4. 喝酒

5. 上網、滑社群軟體

6. 看電視、電影、影集

 

若適量進行以上休閒活動，

仍然能讓人放鬆心情，

但誠如剛剛「越休息越累」的說明，

大多數情況，人們會陷入無止盡的放鬆，

進而和放鬆心情的目標背道而馳唷！

五大放鬆心情方式，讓你改善睡眠品質、工作效率加倍

每個人練習如何放鬆心情釋放壓力的方法都不同，建議大家多方嘗試、學習精神緊繃如何放鬆，如果你確定你不喜歡、不適合，也不用勉強自己，以自己能感到舒適的方式，慢慢學習如何放鬆心情就好～

 

以下分享五種放鬆心情的方法，包含冥想、瑜珈如何幫助我們放鬆心情，以及在日常生活中，有哪些不難達成，但同樣能幫助我們紓壓的休閒活動～

放鬆心情方法1. 冥想

冥想、靜坐是歐美流行的休閒活動，近年來也慢慢流行到亞洲國家，許多名人包含比爾蓋茲、演員Jennifer Aniston、脫口秀主持人Oprah Winfrey，都曾分享冥想是他們鍛鍊心靈、穩定思緒的方式之一。

 

美國冥想導師 Omri Kleinberger 也指出，冥想能幫助我們專注身體、思緒，恢復理性、穩定的身體狀態。

 

以簡單的話說明，就是瑜珈能幫助我們提升注意力，專注在真正需要專注的事上，避免被衝動、一時、利益導向的思維牽著鼻子走，真正學習如何放鬆壓力。

 

對於第一次冥想、想養成冥想習慣的人，建議從短時間的冥想開始，一次五分鐘，慢慢拉長到十分鐘甚至半小時。

 

挑一個你喜歡且可行性高的時間，例如剛起床、出門前、剛回家、洗完澡後或睡前，換上輕便衣服、坐在你能感覺放鬆的環境裡，閉上眼睛，專注呼吸、身體當下的感覺和思緒。

 

不小心分心也沒關係，把專注力拉回來就好了，一週一次、一週兩次到一天一次，慢慢養成冥想習慣，就能掌握如何放鬆心情釋放壓力。

放鬆心情方法2. 瑜珈

行為健康權威 Manoj Sharma 曾在醫學期刊指出，瑜珈結合了呼吸、冥想和運動，能提高我們腦中的天然GABA生成量，可能是自然對抗焦慮症的最佳方法之一。

 

除了幫助我們學習如何放鬆心情釋放壓力，也能緩解記憶力減退、情緒不穩等生理改變。

 

對於第一次接觸瑜珈的人，最常遇到的困難就是不熟悉動作，很難一邊看影片、一邊跟著瑜珈老師做，建議從簡單的動作開始，例如嬰兒式、鱷魚式、躺姿女神式等，熟悉五到六個動作後，再加入其他動作交替，對於放鬆心情的效果是相同的，也能幫助我們更順利養成瑜珈習慣。

放鬆心情方法3. 整理居家環境

一下班疲憊便席捲而來，通常是因為大腦累積過多壓力，沒有好好宣洩，導致我們不想動、不想做任何事情，把運動、瑜珈這類有效放鬆心情方式推得遠遠的～

 

但其實只要轉移注意力，做些平常不常做、想做但沒時間做的事情，例如整理家裡、整理客廳，哪怕是家裡的一個小角落、一個櫃子也好，雖然不能實質帶來效益，卻能讓你感到平靜、穩定繁雜的思緒。

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從收納開始，學習如何放鬆心情釋放壓力，讓居家空間、辦公環境都換然一新！

 

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放鬆心情方法4. 泡澡

通勤、上班、開會，為了提振精神，交感神經會保持在活躍的狀態，但身心興奮、緊張久了，人很容易在不知不覺中疲累～

 

回家後來場熱水澡，能幫助我們提高身體的深部體溫，進而啟動副交感神經，和交感神經抗衡，達到放鬆的效果，而泡澡後一小時到兩小時後入睡，睡眠品質也會大幅提升。

 

建議水溫保持在42度以下的舒適溫度，泡個十到十五分鐘就好，泡太熱、泡太久都不好，避免因此讓身體更亢奮。

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可麗露造型泡澡球 選用保濕成分的泡澡精油製成，讓你在家也能享受優雅氛圍的酥香甜蜜氣息～

 

一邊泡澡、一邊保持肌膚的彈性光澤，濃郁甜蜜的迷人香味，讓泡澡變成一種極致享受～

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馬卡龍造型泡澡球 猶如麵包裹著甜美柔和的氣味，讓人放鬆、舒適、感到療癒，造型小巧可愛，忍不住想一口吃下去～檸檬雪酪與莓果塔，今晚你想要哪種口味呢？

 

（小編溫馨提醒：請勿食用）

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水蒸氣瀰漫空間，煩惱也是，呼出一大口氣飄飄然的⋯擺脫籠罩一身的疲憊，柔軟的浴巾包裹著，溫暖也被好好保留住了！

 

日本 RESTFOLK 吸水絨毛浴巾 手感柔軟、厚實、吸水力強可不是小編說說的！它是日本認證的「今治毛巾」，真正吸水、柔軟和耐用，為注重生活品質的你把關細節！

 

不只適合大人使用，方便洗完澡後保溫、保暖，避免血管快速收縮，也適合小孩使用，快速吸乾身體水分，不用再和時間賽跑，擔心小朋友感冒啦！

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放鬆心情方法5. 下廚

一開始有提到暴飲暴食是無效放鬆的方式之一，而和下廚不同的是，下廚能幫助我們專注每個當下，專注在食材、烹飪和味道上，一道得來不易的料理，吃下口也會特別滿足！

美濃燒貓咪小碟

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今天累了、沒時間弄一桌菜也沒關係，拿出泡菜、皮蛋豆腐等小食，放在令人會心一笑的小貓碟子上！讓 Shichita 美濃燒貓咪小碟 陪伴你的用餐時光～

 

如何放鬆壓力？我想就是這麼簡單吧！

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〔和自己說聲辛苦了！〕

謝謝你看到這裡，工作一整天，我想你也很累了吧！學習如何放鬆壓力，是一條沒有盡頭的路。無論選擇冥想、做瑜珈，還是從簡單的整理家裡、泡澡開始，都能幫助我們調整步調，一步步學習如何放鬆心情釋放壓力。

 

搭配一些舒壓小物的輔助，例如頭皮按摩刷、睡眠噴霧，或是在擴香石上滴上喜歡的精油，讓嗅覺引導情緒慢慢放鬆，也是不錯的選擇唷♡ ▸▸〔點我看更多舒壓小物〕

 

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