失眠不代表睡眠品質不好？失眠原因解析，6件事少做才能改善夜醒

工作壓力大、情緒緊繃，

讓你睡眠品質不好，難以一覺到天亮嗎？

睡不好原因包含生理、心理影響，

以及睡前習慣、日常飲食和用藥習慣等，

光吃改善睡眠品質的食物、保健品是不夠的，

精神科醫師建議：必須找到自己失眠的原因，才有機會根除失眠！

你是入睡困難、難以熟睡還是容易早醒呢？

你的失眠程度是幾分？失眠一定要看身心科或吃藥嗎？

讓 UD實驗所帶你一探究竟吧！

文章內容：

1.失眠定義是什麼？睡不著就叫失眠嗎？

2.為什麼睡不著？睡不好原因、改善方式一次看

3.睡前做什麼比較好睡？3步驟建議睡前儀式感

4.睡眠品質不好吃什麼？8大改善睡眠品質的食物

5.半夜一直醒來怎麼辦？睡眠中斷後別做6件事

依據衛生福利部指引分享：

失眠定義是指因入睡或睡眠維持困難，造成睡眠品質變差、睡眠時間減少，導致睡醒仍沒有重拾精力的感覺。

主要分三種失眠類型：

1.入睡困難型：躺床後難以在30分鐘內入睡、

2.睡眠維持困難型：常睡睡醒醒，難以在30分鐘內再度入睡、

3.容易早醒型：容易入睡但也常過早清醒，且難以再度入睡。

若每週失眠三天或三天以上，白天容易倦怠、嗜睡、情緒煩躁或難以專心，進而影響學習、工作狀態，持續時間超過一個月，則可診斷為失眠症（慢性失眠）。

營養學博士 Marie-Pierre St-Onge 於研究中發現，

低纖維、高糖和高飽和脂肪的飲食習慣會降低睡眠品質，

飲食和睡眠兩者密不可分，吃不好、睡不好時常同時出現。

因此現代人常見的睡不好原因就是飲食，

建議在確認失眠類型後，補充適當營養素改善失眠：

1.入睡困難型：α胡蘿蔔素、硒和鈣、

2.睡眠維持困難型：維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵和硒、

3.容易早醒型：維生素D、茄紅素。

Sleep Disorder Causes

因素	具體因素	建議
生理	長期飲酒、食用助眠藥物，導致助眠效果下降	建議就診身心科、精神科治療，戒斷成癮症狀
	躁鬱症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症、思覺失調症等疾病	若調整作息仍無法改善，建議就診身心科、精神科治療
	頭痛、牙痛、關節痛等生理疼痛	建議就診治療，按醫生指示服藥
因素	因大考、重要會議等活動產生心理壓力	調整心態，營造舒適睡眠環境，保持生活作息規律，搭配運動、冥想和健康飲食鎮定情緒，若仍無法改善，建議就診精神科、身心科
	遭遇分手、落榜或生離死別等情感衝擊	同上
	工作壓力大，長期處於高壓環境	同上
外在環境因素	入睡、起床時間不固定，睡眠時間紊亂	於固定時間入睡，修正至規律作息，並維持適量睡眠時間，勿過度補眠
	午休時間過長	縮短午休時間，多走動、洗臉提振精神
	睡前長時間使用電子產品，抑制退黑素分泌	睡前90分鐘不使用3C
	溫度、噪音、氣味和床墊等其他環境因素	對症下藥，營造安靜、昏暗且舒適的睡眠環境